L’insomnie est un phénomène qui touche de très nombreux Français. En effet, 15 à 20% d’entre nous sont concernés par cette problématique et, parmi cette population, la moitié souffre d’une forme sévère des troubles du sommeil. Bien sûr, il existe des traitements médicamenteux, appelés somnifères, permettant d’apaiser les angoisses ou d’induire le sommeil. Mais d’autres solutions plus naturelles peuvent également être envisagées.
L’activité physique : un somnifère naturel et efficace
Si l’activité physique n’est pas un traitement à proprement parler contre les insomnies, il est toutefois nécessaire de préciser qu’il s’agit d’une solution très efficace, pour trouver le sommeil plus rapidement. En effet, faire du sport implique une grande dépense énergétique pour le corps, qui a alors besoin de repos. En outre, l’activité physique permet de lutter efficacement contre le stress et les angoisses, qui sont bien souvent à l’origine des insomnies.
Vous souhaitez retrouver un sommeil de qualité ? Dans ce cas, intégrez une séance de 30 minutes de sport 3 fois par semaine dans votre quotidien !
Les somnifères naturels à base de mélatonine disponibles en pharmacie
Les somnifères sans ordonnance que l’on retrouve en pharmacie sont généralement des traitements à base de plantes et de mélatonine. La mélatonine est une hormone favorisant l’endormissement, libérée lorsque la luminosité baisse. Pour la recharger, il est nécessaire de s’exposer au soleil en journée. Néanmoins, cela ne suffit pas toujours à retrouver un sommeil de qualité.
Les somnifères sans ordonnance contenant de la mélanine vont libérer cette hormone au moment du coucher, de façon à accélérer le processus d’endormissement. En outre, la mélatonine permet de rester endormi et améliore la qualité du sommeil.
Les plantes qui facilitent l’endormissement
C’est prouvé : certaines plantes ont tendance à nous relaxer. D’ailleurs, quelques espèces sont même considérées comme sédatives. C’est le cas de la camomille qui calme la nervosité et favorise l’endormissement. Le tilleul fonctionne de la même façon qu’un somnifère, en se fixant sur certains récepteurs du cerveau.
D’autres plantes sont efficaces, comme la verveine par exemple, la valériane qui possède des effets calmants très puissants, ou encore la mélisse. Consommées sous forme d’infusion, ces plantes peuvent définitivement vous aider à retrouver le sommeil.
Les techniques de relaxation, très efficaces pour réduire le temps d’endormissement
Le yoga, mais aussi les techniques de respiration ou encore la relaxation sont autant de solutions pour évacuer le stress et apprendre à gérer les angoisses. En outre, ces méthodes peuvent vous aider à faire baisser le rythme cardiaque, et donc à favoriser l’endormissement.
Le CBD, un remède naturel, légal et efficace pour mieux dormir
Avez-vous déjà entendu parler du CBD ? Il s’agit d’un cousin du THC mais, contrairement à ce dernier, le CBD n’est pas considéré comme une drogue. En effet, il n’est pas psychoactif. En revanche, le CBD apaise, relaxe et soulage les douleurs. Il constitue également un allié contre les insomnies.
Nous recommandons de consommer le CBD sous forme de perles, notamment les micro-perles de la gamme SLEEP d’EvieLab. Elles sont formulées à partir de 5mg de CBD, de sorte à optimiser les effets de ce principe actif efficace.
